Buah Nanas: Nutrisi, Manfaat, dan Bahayanya

Nanas merupakan buah tropis yang kaya akan vitamin, enzim, dan senyawa tanaman sebagai antioksidan. Berkat kandungan yang dimilikinya ini, buah nanas punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah nanas dipercaya dapat membantu menguatkan kekebalan tubuh, membangun tulang kuat, serta melancarkan sistem pencernaan. Bonusnya lagi, buah nanas memiliki kalori yang rendah, meski rasanya manis. Selain itu, apa lagi manfaat buah nanas bagi kesehatan?

Nutrisi dalam buah nanas

Nanas termasuk ke dalam famili bromeliad, dan merupakan satu-satunya bromeliad yang menghasilkan buah yang dapat dimakan. Zat gizi yang terkandung pada buah nanas terbilang unik dan menarik, seperti anatominya.

Buah berwarna kuning cerah ini mengandung vitamin C tinggi dan mineral mangan. Ditambah lagi, buah tropis tersebut adalah salah satu sumber serat serat dan enzim bromelain yang baik.

Tidak hanya mangan yang bertindak sebagai antioksidan kuat, nanas juga diperkaya oleh vitamin B1. Tiamin atau vitamin B1 tersebut berperan dalam memproduksi energi tubuh.

Terlepas dari rasa buah nanas yang manis, satu cup potongan nanas (atau sekitar 165 gram) hanya memiliki 50 kalori, berdasarkan data dari US Department of Agriculture (USDA).

Plus, nanas termasuk buah yang rendah lemak (0,12 gram), bebas kolesterol, serta kandungan natrium-nya pun kecil (sekitar 1 miligram). Meski begitu, dalam jumlah yang sama, nanas mengandung gula sebanyak 9,85 gram.

Lebih rincinya, menurut USDA, dalam 165 gram buah nanas terdapat:

  • 142 gram (g) air
  • 13,12 g karbohidrat
  • 1,4 g serat
  • 13 miligram (mg) kalsium
  • 12 mg magnesium
  • 8 mg fosfor
  • 109 mg kalium
  • 47,8 mg vitamin C
  • 18 mikrogram (mcg) folat atau vitamin B9
  • 35 mcg beta karoten

Nanas pun mengandung protein, zat besi, zinc, tembaga, selenium, vitamin B1, B2, B3, serta B6. Sementara antioksidan yang terkandung pada nanas adalah flavonoid dan asam fenolik.

Apa saja manfaat dari buah nanas?

Selain rasanya yang lezat, buah nanas juga memiliki beragam kandungan dan manfaat di dalamnya. Salah satu manfaat buah nanas yang paling umum adalah dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan. Berikut beberapa manfaat buah nanas yang bisa Anda dapatkan, yakni:

1. Menjaga kesehatan dan kekuatan tulang

Manfaat buah nanas selanjutnya adalah memelihara kekuatan tulang. Makan buah nanas bisa membantu tulang Anda terus berfungsi optimal. Sekitar 165 gram potongan nanas mengandung 2,6 gram mangan.

Mineral mangan diperlukan tubuh untuk mendukung pembangunan tulang kuat serta jaringan ikat di sekitarnya. Sebuah studi terdahulu tahun 1994 menunjukkan bahwa mangan, bersama dengan beberapa mineral lain, mungkin dapat membantu mencegah risiko osteoporosis pada wanita paska menopause.

2. Membantu menurunkan risiko penurunan fungsi penglihatan

Bicara soal kesehatan mata, wortel mungkin merupakan makanan yang terkenal karena tinggi vitamin A. Padahal, masih ada berbagai makanan lain yang juga mampu memelihara kesehatannya. Salah satunya, ya, buah nanas.

Makan nanas dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami degenerasi makula, yaitu gangguan penglihatan yang terjadi seiring bertambahnya usia. Manfaat buah nanas ini berasal dari kandungan vitamin C serta antioksidannya yang tinggi.

3. Melancarkan pencernaan

Layaknya buah-buahan dan sayuran lain, nanas mengandung serat. Makanan kaya serat bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan Anda. Tak cuma itu, serat juga akan dicerna lebih lambat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama tanpa memberikan banyak kalori.

Tidak seperti kebanyakan buah dan sayur, nanas mengandung enzim bromelain yang cukup tinggi. Sama dengan serat, bromelain bertugas dalam memecah protein yang dapat memperlancar pencernaan.

Studi yang diterbitkan dalam Biotechnology Research International pun menemukan bahwa enzim bromelain di dalam nanas mampu mengatasi gejala diare.

4. Mengurangi peradangan

Peradangan berlebihan di dalam tubuh seringkali dikaitkan dengan berbagai penyakit, mulai dari jantung koroner, diabetes, kanker, hingga Alzheimer. Buah nanas mengandung berbagai senyawa yang bersifat antiinflamasi.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu mengatasi peradangan, termasuk radang sendi.

5. Menjaga kekebalan tubuh

Vitamin C dan bromelain pada nanas bisa menjaga daya tahan tubuh Anda. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menyatakan bahwa anak-anak yang mengonsumsi nanas lebih jarang sakit daripada mereka yang tidak.

Peneliti juga menyimpulkan, makan nanas sebanyak 140 – 280 gram setiap hari dapat membantu mengurangi risiko sakit, atau setidaknya mempercepat penyembuhannya.

Untuk mendapatkan nanas berkualitas terbaik, Anda bisa mendapatkan buah ini dalam kondisi segar yang diambil langsung dari petani di TaniHub. Caranya cukup buka browser dan kunjungi https://TaniHub.com atau download aplikasinya di Apple Store maupun Google Play Store

Tak hanya mudah, belanja di TaniHub juga banyak keuntungannya seperti selalu menyediakan panen maupun produk segar, terbaik, dan berkualitas yang dipanen/diambil langsung dari petani Indonesia, membeli produk di TaniHub artinya juga sudah turut mendukung pertanian & perekonomian lokal, memiliki layanan pengantaran yang cepat. Hari ini pesan, besok tiba di depan pintu rumah, memiliki berbagai macam metode pembayaran yang mudah digunakan, memiliki layanan hubungan pelanggan selama 7 hari, mendukung penuh kepuasan pelanggan, jika ada produk yang tidak sesuai, akan diganti serta banyak promo menarik yang membuat belanja jadi hemat tiap minggunya.

Yuk belanja di TaniHub

Nanas merupakan buah tropis yang kaya akan vitamin, enzim, dan senyawa tanaman sebagai antioksidan. Berkat kandungan yang dimilikinya ini, buah nanas punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah nanas dipercaya dapat membantu menguatkan kekebalan tubuh, membangun tulang kuat, serta melancarkan sistem pencernaan. Bonusnya lagi, buah nanas memiliki kalori yang rendah, meski rasanya manis. Selain itu, apa lagi manfaat buah nanas bagi kesehatan?

Nutrisi dalam buah nanas

Nanas termasuk ke dalam famili bromeliad, dan merupakan satu-satunya bromeliad yang menghasilkan buah yang dapat dimakan. Zat gizi yang terkandung pada buah nanas terbilang unik dan menarik, seperti anatominya.

Buah berwarna kuning cerah ini mengandung vitamin C tinggi dan mineral mangan. Ditambah lagi, buah tropis tersebut adalah salah satu sumber serat serat dan enzim bromelain yang baik.

Tidak hanya mangan yang bertindak sebagai antioksidan kuat, nanas juga diperkaya oleh vitamin B1. Tiamin atau vitamin B1 tersebut berperan dalam memproduksi energi tubuh.

Terlepas dari rasa buah nanas yang manis, satu cup potongan nanas (atau sekitar 165 gram) hanya memiliki 50 kalori, berdasarkan data dari US Department of Agriculture (USDA).

Plus, nanas termasuk buah yang rendah lemak (0,12 gram), bebas kolesterol, serta kandungan natrium-nya pun kecil (sekitar 1 miligram). Meski begitu, dalam jumlah yang sama, nanas mengandung gula sebanyak 9,85 gram.

Lebih rincinya, menurut USDA, dalam 165 gram buah nanas terdapat:

  • 142 gram (g) air
  • 13,12 g karbohidrat
  • 1,4 g serat
  • 13 miligram (mg) kalsium
  • 12 mg magnesium
  • 8 mg fosfor
  • 109 mg kalium
  • 47,8 mg vitamin C
  • 18 mikrogram (mcg) folat atau vitamin B9
  • 35 mcg beta karoten

Nanas pun mengandung protein, zat besi, zinc, tembaga, selenium, vitamin B1, B2, B3, serta B6. Sementara antioksidan yang terkandung pada nanas adalah flavonoid dan asam fenolik.

Apa saja manfaat dari buah nanas?

Selain rasanya yang lezat, buah nanas juga memiliki beragam kandungan dan manfaat di dalamnya. Salah satu manfaat buah nanas yang paling umum adalah dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan. Berikut beberapa manfaat buah nanas yang bisa Anda dapatkan, yakni:

1. Menjaga kesehatan dan kekuatan tulang

Manfaat buah nanas selanjutnya adalah memelihara kekuatan tulang. Makan buah nanas bisa membantu tulang Anda terus berfungsi optimal. Sekitar 165 gram potongan nanas mengandung 2,6 gram mangan.

Mineral mangan diperlukan tubuh untuk mendukung pembangunan tulang kuat serta jaringan ikat di sekitarnya. Sebuah studi terdahulu tahun 1994 menunjukkan bahwa mangan, bersama dengan beberapa mineral lain, mungkin dapat membantu mencegah risiko osteoporosis pada wanita paska menopause.

2. Membantu menurunkan risiko penurunan fungsi penglihatan

Bicara soal kesehatan mata, wortel mungkin merupakan makanan yang terkenal karena tinggi vitamin A. Padahal, masih ada berbagai makanan lain yang juga mampu memelihara kesehatannya. Salah satunya, ya, buah nanas.

Makan nanas dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami degenerasi makula, yaitu gangguan penglihatan yang terjadi seiring bertambahnya usia. Manfaat buah nanas ini berasal dari kandungan vitamin C serta antioksidannya yang tinggi.

3. Melancarkan pencernaan

Layaknya buah-buahan dan sayuran lain, nanas mengandung serat. Makanan kaya serat bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan Anda. Tak cuma itu, serat juga akan dicerna lebih lambat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama tanpa memberikan banyak kalori.

Tidak seperti kebanyakan buah dan sayur, nanas mengandung enzim bromelain yang cukup tinggi. Sama dengan serat, bromelain bertugas dalam memecah protein yang dapat memperlancar pencernaan.

Studi yang diterbitkan dalam Biotechnology Research International pun menemukan bahwa enzim bromelain di dalam nanas mampu mengatasi gejala diare.

4. Mengurangi peradangan

Peradangan berlebihan di dalam tubuh seringkali dikaitkan dengan berbagai penyakit, mulai dari jantung koroner, diabetes, kanker, hingga Alzheimer. Buah nanas mengandung berbagai senyawa yang bersifat antiinflamasi.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu mengatasi peradangan, termasuk radang sendi.

5. Menjaga kekebalan tubuh

Vitamin C dan bromelain pada nanas bisa menjaga daya tahan tubuh Anda. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menyatakan bahwa anak-anak yang mengonsumsi nanas lebih jarang sakit daripada mereka yang tidak.

Peneliti juga menyimpulkan, makan nanas sebanyak 140 – 280 gram setiap hari dapat membantu mengurangi risiko sakit, atau setidaknya mempercepat penyembuhannya.

Untuk mendapatkan nanas berkualitas terbaik, Anda bisa mendapatkan buah ini dalam kondisi segar yang diambil langsung dari petani di TaniHub. Caranya cukup buka browser dan kunjungi https://TaniHub.com atau download aplikasinya di Apple Store maupun Google Play Store

Tak hanya mudah, belanja di TaniHub juga banyak keuntungannya seperti selalu menyediakan panen maupun produk segar, terbaik, dan berkualitas yang dipanen/diambil langsung dari petani Indonesia, membeli produk di TaniHub artinya juga sudah turut mendukung pertanian & perekonomian lokal, memiliki layanan pengantaran yang cepat. Hari ini pesan, besok tiba di depan pintu rumah, memiliki berbagai macam metode pembayaran yang mudah digunakan, memiliki layanan hubungan pelanggan selama 7 hari, mendukung penuh kepuasan pelanggan, jika ada produk yang tidak sesuai, akan diganti serta banyak promo menarik yang membuat belanja jadi hemat tiap minggunya.

Yuk belanja di TaniHub

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *